1. 2024. Diskuze k tématu S námi zhubnete! Jak posílit zádové svaly aneb Buďte vyšší, štíhlejší a bez bolesti zad. Toto cvičení posiluje spodní část zad a svaly nohou. Položte chodidla na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Dejte ruce na zem, držte záda rovná a hrudník otevřený. Jakmile jsou ruce na zemi, Stáhněte si zádové svaly a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 10 opakováních. Dnes se zaměříme na šířku vašich zádových svalů, tedy na vaše letiště :) Řekneme si tři skvělé cviky pro rozvoj šířky zad, které vyhovují supertrenérovi a Ni Setrvejte v pozici asi 5 sekund a následně se přetočte na záda. Nohy a ruce jsou stále zvednuté. Až vydržíte i v této pozici alespoň 5 sekund, obraťte se zase na břicho do pozice supermana. Otočte se 15 krát po 3 sériích. Posilujete zádové svalstvo a svalstvo středu těla. S POMŮCKAMI Zádové svaly mají vliv na celkové držení těla a koordinaci pohybů. Cvičením je navíc možné předejít bolestem zad, zlepšit celkovou koordinaci a stabilitu, ale i svalovou nerovnováhu. Proto vám přinášíme sérii účinných cviků na záda. 1. Rotace na čtyřech Jsou určené na zvětšování rozsahu pohybu/pohyblivosti. TRX cviky na břicho, střed těla, záda, ruce i nohy, které by neměly chybět ve vašem tréninkovém plánu: Výpad vpřed ve stoji (standing roll out) – při správném provedení efektivně procvičíte břicho, záda i ruce a čím větší náklon použijete, tím více svaly středu těla zapojíte, a posílíte tak i prsní svaly, bicepsy a ramena. 4. Zádové svaly. Bolest zad je jednou z nejčastějších potíží, které nás ve vyšším věku trápí. Pravidelným cvičením lze bolesti zmírnit, nebo jim dokonce zcela předejít, proto je dobré tento cvik nepodceňovat. Lehneme si na břicho, nohy máme položené volně od sebe a rukama (dlaněmi) si podložíme čelo. Stahování protisměrných kladek k bokům. V druhém videu si představíme variantu stahování protisměrných kladek, při které se zapojují také zádové svaly. Zapojují se tedy podobné svaly, jako u pulloveru. Kromě širokého svalu zádového se jedná také o přední sval pilovitý. Ruce by také při tomto cviku měly být S pozicí kobylky začínáme v leže na břiše, kdy hlavu máme opřenou o bradu. S nádechem zvedneme natažené nohy a horní část trupu spolu s nataženýma rukama u těla.. S výdechem vracíme nohy na podložku a uvolníme se. Kobylkou posilujeme zádové a hýžďové svaly, stimulujeme orgány v břišní dutině a prokrvujeme mozek. nLNR.

cviky na zádové svaly doma